Antonio corredor de fondo

Sigue la preparación de BCN 2012

2012-01-29T18:09:00.000+01:00

Media Marató de Terrassa.

Hoy he corrido por primera vez esta media de la ciudad vallesana, me ha resultado bastante dura con toboganes continuos y con una salida muy colapsada debido a la gran cantidad de corredores, unos 3500 y las calles estrechas del recorrido al inicio de la prueba.

El ambiente sin embargo es genial con gran cantidad de publico animando por las calles del centro.
Mi carrera ha sido un entreno de calidad con tirada previa de 5km y procurando correr en progresión, me han salido unos 10km últimos muy rápidos aunque del 18 hasta meta me han sorprendido unas fuertes rampas que no esperaba y que me han hecho sufrir mas de lo esperado.

El tiempo total ha sido de 1h52' incluida la tirada previa y el tiempo neto de la media ha sido de 1h30'42"

Seguimos adelante y ya solo falta escasa 8 semanas

Salud
Antonio

Sigue la preparación de la maratón de BCN y siguen cayendo las MMP

2012-01-15T19:42:00.001+01:00

Hoy le ha tocado caer a la MMP en media maratón.

En Sitges era un día estupendo para correr, la temperatura un poco fresquita, pero a mi ya me va bien eso.

No tenía objetivo claro de antemano, pero las sensaciones han sido muy buenas y he pensado porqué no intentarlo.

Desde el km 10 he ido ganando en confianza, el pulso estaba bajo 156ppm y el ritmo, a pesar de las dos subidas por la carretera, no bajaba de 4'10 el km.
Al final he encontrado la inestimable ayuda de Dani, compañero correcat que ha tirado de mi para acabar el último km a 3'47. Muchas gracias Dani.

Al final la marca ha quedado en 1h28'36"

Ahora a seguir entrenando y esperar que las lesiones no aparezcan.

Salud
Antonio

En la foto, cortesía del gran Chute (con mi compi de equipo JB, Miguel SBD)

Salud
Antonio

He terminado el año con dos retos conseguidos!!!

2012-01-01T11:34:00.003+01:00

Al final ha podido ser.

MMP en 5km ruta en El Masnou con 18'37"
MMP en 10km en ruta en Sant Silvestre BCN Nassos con 39'46" mejorando en 22" la anterior conseguida en Bombers del 2010.
Esto me hace estar optimista de cara al reto atletico más importante de este 2012 que acabamos de estrenar

La Maratón de Barcelona, el objetivo es estar cerca de 3h15' , si puede ser por dabajo ;-)

La carrera de ayer ha sido multitudinaria y festiva, con el caracteristico buen ambiente de siempre. Apróximadamente 10.000 runners nos hemos dado cita este año para tierminarlo de la manera que más nos gusta, corriendo.

He podido saludar a un montón de amigos y compartir con ellos las típicas palabras de aliento y deseos para la cursa y para el año que está a punto de nacer. Esos momentos son impagables, muchas gracias amigos.

Por lo que respecta a mi carrera, he salido fuerte los primeros 5km, pasando por 19'51 y he podido doblar a pesar de haber pasado un momento de crisis en el km 6, donde vi peligrar el reto. Al final he mantenido la calma, de cárdio iba muy bien y he apretado los dientes para no dejarme llevar por el desanimo, al final he pasado por meta a los 39'46".

los 40' por lo tanto ya no son una barrera infranqueable para mi

Muchas felicidades a todos y mis mejores deseos. Que se cumplan todos vuestros objetivos

Salud
Antonio

El último reto del 2011 (sub 40' en nassos)

2011-12-25T22:37:00.002+01:00

Se acerca el final del 2011 y con él se acerca el reto del sub 40' que tengo pensado atacar en la Sant Silvestre de Barcelona el 31 por la noche.

La preparación ha sido complicada, por falta de tiempo para seguir el plan previsto. Además se ha sumado a esa dificultad un inoportuno resfriado del que aún arrastro secuelas.

De todas formas no dejaré de lucharlo a tope.

Mañana correré en El Masnou un 5 mil que puede ser una buena piedra de toque para comprobar mi verdadero estado.

En esta foto una instantánea de mi participación en el relevo con el JB Team en las 24 horas de Corredors. Cat

Salud
Antonio

El reto de la maratón de Barcelona 4

2011-12-11T19:57:00.000+01:00

El reto de la maratón vuelve a ser el objetivo principal en mi actividad deportiva.

Será la cuarta maratón y será en Barcelona, en casa. Un nuevo reto que en esta ocasión he definido en intentar bajar de 3h20'.

Durante el camino haré cuatro medias maratones: Sitges, Gavà, Barcelona y la cuarta está por definir. En una de ellas aprovecharé para mejorar marca personal (ahora tengo el listón en 1h29'). Por otra parte también estoy entrenando para intentar bajar de los 40' en un 10 mil. Podría ser en Nassos, si no lo consigo lo volveré a intentar en Sat Antoni.

Salud
Antonio

En esta instantanea en la media maratón de Mataro

Hoy he corrido la Mitja de Ripoll, ha sido la cuarta edición consecutiva

2011-11-13T19:45:00.000+01:00

La Mitja maratò de Ripoll

Se ha convertido en una clásica en mi calendario. Me encanta por su exigente recorrido por el excelente trato al corredor y por el magnifico paisaje por el que transcurre.

El encuentro con un montón de compañeros Correcats y un ambiente de cursa de pueblo donde los grupos musicales,los Gegants y la gente se vuelca en animar a los participantes a lo largo del recorrido por la carretera de Sant Joan de les Abadesses y a la llegada a la incomparable plaza del Monestir de Santa Maria, son alicientes que hacen más atractiva aun esta media.

Mi resultado este año no ha sido para tirar cohetes 1h33' pero muy contento por haber podido disfrutar un año mas de esta media.

El año próximo si puedo repito.

Salud
Antonio

Este domingo Casi MMP en el Cros de Sants

2011-11-01T18:23:00.000+01:00

La semana pasada entrené muy bien 73km a 140ppm de promedio y con muy buenas sensaciones. El resultado de esta cursa no ha sido casualidad. Normalmente el trabajo siempre da sus resultados y así ha sido 40’13” es la segunda mejor marca en un diez mil, me he quedado a 5” de la conseguida en la ya lejana Cursa de Bombers del 2010.

Bueno ahora, si todo va bien, espero que en Nassos (Sant Silvestre de Barcelona) caerá

Salud
Antonio

El reto de la maratón BCN 2012

2011-10-24T16:46:00.000+02:00

Esta semana he realizado unos entrenos de mucha calidad. Por primera vez desde antes del verano he salido 6 días y además los ritmos han sido altos.

Me han salido 73km a un ritmo medio de 4'55

Ayer en la Cursa Solidaría del País del Cava he tenido un resultado bastante aceptable y me ha dado mucho ánimo de cara a afrontar el nuevo reto de la Maratón de Barcelona.

Empieza a cobrar sentido para mi el escribir en este blog. Aquí iré poniendo las peripecias de este nuevo reto. (entrenos, cursas y sensaciones)

Salud
Antonio

Ya era hora de volver a escribir

2011-06-13T19:35:00.001+02:00

Bueno pues aquí estoy de nuevo.

La verdad es que estoy muy perezoso con el Blog. No es que haya pasado nada importante, pero desde la última entrada ya he participado en cuatro cursas: Sant Quirze, Vic, Delta Prat, y Can Mercader.

En la primera incluso con un sorprendente resultado, y lo digo no por el tiempo: 42'39" sino por la sorpresa agradable de subir al cajón y a recoger la copa de segundo clasificado de mi categoría.

En la última, Can Mercader: He intentado el sub 40' pero con muy malas sensaciones lo tuve que abandonar al pasar por el 5km a pesar de ir por debajo de los 20' pero las pulsaciones altas y la calor me hicieron desistir, al final me ha salido una gaseosa importante ya que logré acabar en 41'35. Lo peor de todo es que sin querer casi toco chapa otra vez ya que he visto en las clasificaciones que he quedado en 4ª posición de mi categoría.

Así que ya sabéis los de mi quinta, intentarlo que ahora están baratas las chapas.

Buenos os dejo unas cuantas fotos, de las que nos hacen los amig@s acompañantes de Corredors.cat.

Gracias a ell@s tenemos esos recuerdos, desde aquí muchas gracias a tod@s

Salud y Kms

Antonio

Cursa de fons de Canovelles

2011-04-25T16:28:00.001+02:00

Hoy he corrido en Canovellas los 15 km de esta atractiva cursa que destaca por el excelente trato al corredor. Este año además han querido demostrar que estan del lado del atleta popular, y han ofrecido la inscripción a 5€ para los atletas con chip amarillo, y 7€ para los atletas sin chip. Esta iniciativa es de agradecer en estos tiempos de crisis y sería deseable que muchas cursas se sumasen a esta iniciativa.
En la presente edición, además de esta inscripción francamente asequible, no han prescindido del excelente habitual bocadillo de butifarra a la llegada y de la bolsa del corredor con el obsequio del patrocinador. Pero por encima de todo se valora, como he dicho anteriormente, el magnifico trato al corredor que hace que nos sintamos como en casa.

Mi carrera ha sido de menos a más, dado el trazado durillo, consistente en un recorrido que combina parte de circuito urbano, cuestas y caminos de montaña, circuito de cros y también una parte de polígonos. En el primer 5km he ido regulando para guardar fuerzas y he pasado por 21'49 en el segundo que incluye la parte más dura, el parcial ha sido 22'48 y en el tercero de bajada y llano 20'40.

Resultado final 1h05'42" casi un minuto menos que el año pasado.

Satisfecho con el resultado y con las sensaciones. El año próximo pienso repetir.

Salud
Antonio

El año próximo pienso repetir

En mi tercera Maratón me he encontrado con el MURO

2011-03-07T11:12:00.001+01:00

Mi maratón de ayer,

Me encontré con el muro, por primera vez desde que corro.

Sabía que no había podido entrenar bien y que la enfermedad de más de un mes con catarros continuos y sin curarme del todo, me habían mermado mucho las facultades. Pero como soy un luchador impenitente.

Salí por sensaciones y corrí disfrutando mucho, a un ritmo de 4'32 de promedio, hasta el km 35, donde sufrí el fatídico encontronazo. Comenzó con pinchazos en el cuádriceps derecho (ya se había manifestado esta molestia en anteriores ocasiones) pero me entro de repente el miedo a romperme. A continuación un bajón de fuerza impresionante, y de ahí hasta la meta me arrastré a una media de 5'20 a 5'30, con lo que me cayeron 6 minutos y pico.

No me puedo quejar de la marca 3h20'51 después de todo se trata de mi segunda mejor en maratón

A las malas experiencias hay que buscarle el lado positivo, nos servirán para próximas ocasiones.

Bueno pues ahora ya sé lo que es el muro, y he aprendido a no confiarme nunca más

La Maratón se merece mucho respeto

Salud

Antonio

Autor Perekms

Fotos que en su mayoría fueron hechas por compañeros Corredors.cat. En esta ocasión ellos no han corrido pero con sus ánimos y con estos maravillosos recuerdos gráficos hacen que para los que si lo hicimos esta maratón pueda ser otra inolvidable experiencia.

Muchas gracias desde aquí a todos!

Salud
Antonio

El camino ha terminado. Ya solo faltan 42km y 195 metros para la gloria!

2011-03-05T09:22:00.000+01:00

Mañana será el gran día.

Después de catorce semanas de entrenamientos difícil y no solamente por la dureza sino por la dificultad de poder realizarlos, trabajo, familia, enfermedad, molestias musculares..... Ha llegado el momento de disfrutar de la recompensa que representa el seguir esa linea azul que conduce a la gloria. Terminar una maratón es eso. No se puede describir con palabras los sentimientos acumulados que afloran al recorrer los últimos 195 metros antes de pasar por el arco de meta.

Aquí os dejo un pequeño resumen de los que ha significado este camino

Entrenamientos:

14 semanas a una media de 4'55 el km y a 136ppm de promedio y unos 66km de media por semana

Diciembre: 275km a 4'58
Enero: 291km a 4'51
Febrero: 308km a 4'59
Marzo: 74km incluida la maratón

Tres tiradas largas: 26km, 28km y 25km
Cinco medias maratones: Ripoll: 1h33, Mataró: 1h31,Sitges: 1h29, Barcelona: 1h32, Gavà: 1h30

Este año han sido menos km pero mayor intensidad: Mas entrenos de calidad y series.

El resultado se verá mañana

Salud
Antonio

Entramos en la recta final del camino!

2011-02-20T16:00:00.000+01:00

Faltan dos semanas para el Día D

Como no me he encontrado bien me ha sido muy difícil poner entradas en este cuaderno de bitácora.

La semana pasada fue un verdadero calvario. Resfriado que no se va, viajes que no me permiten entrenar y la moral por los suelos ya que entre todo esto he corrido dos carreras que en teoría deberían haber supuesto MMPs.

En la media de Barcelona: 1:32:43 muy lejos de los 1:29:00 del año pasado
En la media de Gavá: 1:30:10 (esperaba menos)

Además este año no he hecho la tirada de 32km que aunque psicológicamente pero tiene un efecto de confianza enorme. Este año la tirada mas larga ha sido de 28km!

En fin el trabajo está casi terminado y ahora ya no sirve de nada lamentarse.

Resumen de las dos semanas últimas:

Semana 11

Lunes: Descanso
Martes: 18km a 5'08
Miércoles: 16 a 4'37
Jueves: 14 a 4:56
Viernes: 12 a 5'09
Sábado: Descanso
Domingo: Media de Gavá 1h30'10 a 4'13

Total:81km a 4'49

Semana 12

Lunes: Descanso
Martes: 15 km a 4'49
Miércoles: 14 km a 5'05
Jueves: Descanso
Viernes: 11 km a 5'10
Sábado: 24 km a 4'40
Domingo: 14 km a 4'38

Total: 78,5 km a 4'53

Aquí os dejo resúmenes de tirada del sábado y salida de hoy

Salud
Antonio

La semana 10 ha sido un poco mejor

2011-02-06T20:54:00.000+01:00

Estoy viendo la luz al final del túnel de estas dos últimas semanas.

Por fin he corrido a ritmos más aceptables y he recuperado un poco la confianza.

Esta semana me han salido 74,5km, con los 28 de hoy, que he corrido a un "supuesto ritmo de maratón"

Resumen de la semana

Lunes: Descanso
Martes: 7 km muy suaves
Miércoles: Descanso
Jueves: 13,5 km a V2 a 150 ppm
Viernes: 16 Km con tres cambios de 15' a RC de maratón
Sábado: 10 km suaves a 5'05 y a 130 ppm
Domingo: 28 km a 4'35 y a 151 ppm

Ya solo quedan cuatro semanas

Salud
Antonio

Ahora ya no se puede fallar!

2011-02-04T15:41:00.000+01:00

La semana pasada con gripe, solo pude hacer 63,5 km

Corrí la media de Barcelona, realice la peor marca realizada hasta ahora en está rápida y bonita media maratón: 1hora 32'40"

Pero las condiciones no eran para tirar cohetes y salió lo que salió. Lo tomo como un buen entreno y sumar y seguir.

A seguir sumando ya solo faltan 4 semanas

Salud

Antonio

La semana ocho es historia

2011-01-24T19:48:00.000+01:00

Esta semana pasada ha sido más de intensidad que de volumen.

He realizado entrenos de cambios de ritmo y también series de 500 metros con recuperación corta.

El resumen de la semana es el siguiente

Lunes: 8,7 km
Martes: 16 km (cambios)
Miércoles: descanso
Jueves: 14 km (series de 500)
Viernes: 11km
Sábado: descanso
Domingo: Carrera de 10 km 41'16" (Sant Antonio BCN)

Total 60,5 km

A por la novena!!!

Salud
Antonio

La semana siete también al saco!!!

2011-01-16T17:59:00.001+01:00

Pero no he hecho los deberes :((

Esta semana he hecho 48kms

Solamente he podido salir tres días, viernes, sábado y domingo

El Viernes: 16km a 5'10
Sábado: 10km a 4'30
Domingo: 22km a 4'50

Total 48km....un desastre.

Esperemos que la semana próxima podamos cumplir con el plan de entreno....de lo contrario veo muy mal poder alcanzar el objetivo oculto en la Maratón de BCN (El declarado era sub 3h15') el oculto???

Salud
Antonio

Este ha sido el entreno de hoy

La sexta ya es historia también

2011-01-09T21:55:00.000+01:00

Hoy he corrido en Sitges la Media Maratón del primer test de preparación para la Maratón de Barcelona.

La he corrido a ritmo alto pero no a tope y me ha salido la segunda mejor marca de siempre en la distancia 1h 29'31".

Estoy satisfecho del resultado y también animado de cara continuar entrenando duro para el intento de marcas que realizaré tanto en 10 km como en media y en maratón.

El reto de la Maratón tiene eso ya que si la preparas bien casi siempre suele ocurrir que caen las marcas de 10 y de media, al menos a mi me funciona así.

Bueno el resumen de esta semana es muy alentador

Total: 85km y ritmos muy buenos, esperemos que la cosa no se tuerza.

Aquí os pongo los parciales de la media de Sitges de hoy.

Salud
Antonio

La semana quinta también

2011-01-03T16:53:00.000+01:00

Hola amigos.

Ya hemos pasado la quinta semana de preparación, la más complicada... por aquello de las fiestas de Navidad.

Además un problema familiar (rotura de fémur de la madre de mi mujer) ha supuesto un obstáculo importante para el desarrollo normal de los entrenamientos. A duras penas he podido realizar el 80%

Bueno como he dicho anteriormente la quinta ya es historia y ha quedado así:

Lunes: 11 km
Martes: 15.5 km con 7 de 1000 a 3'54 de media
Miércoles: Descanso forzoso, accidente de mi suegra
Jueves: 9 km suaves
Viernes: Sant Silvestre (Nassos) 10 km en 40'31 a 4'03
Sábado: Descanso
Domingo: 13,5 km

Total 59 km

Seguimos adelante hacia el camino de Filípides!!!

Salud
Antonio

Gentileza de Cris

La cuarta semana al saco

2010-12-26T12:15:00.000+01:00

Esta semana no será una de las que aporten demasiado...

Desde el Domingo pasado en Can Dragó que corrí los 14 km de pista, hasta el viernes pasado que hice 12 suaves, no había hecho nada. Motivos de trabajo me lo han impedido, así que como digo en e titulo de esta entrada, La semana al saco pero poco aportará.

Resumen de la semana:

Lunes: Descanso
Martes, Miércoles y Jueves: Viaje
Viernes: 12km a 5'25
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga 24km a 4'58

Total: 36km

Ya solo faltan: 9

Salud
Antonio

En la foto con mi hija Alba el día 24, La Nochebuena

Entrenos de la tercera semana

2010-12-20T19:09:00.000+01:00

Estos han sido los entrenamientos de la tercera semana del reto Maratón Barcelona 2011

Buenas sensaciones con ritmos altos.

Esta semana el ritmo medio ha sido mucho mas alto de lo normal ya que el Sabado y Domingo he corrido en la pista de Can Dragó el relevo de las 24 horas de Corredors.Cat y aunque en principio era en plan entreno, quien se puede controlar?

Faltan 11 semanas para el día D

Salud
Antonio

Segunda semana del reto Maratón de Barcelona 2011

2010-12-12T16:32:00.000+01:00

Ha caído la segunda semana.

Resumen:

Cinco días entrenados representa un 71%
66.5 km a 5' el km de promedio

Detalle de la semana:

Lunes: 11 km
Martes: descanso
Miércoles: 15 km con cambios de ritmo
Jueves: 15 km 20' suaves 20'progresivo y 25' mantenido alto
Viernes: 8,5 Suave, pero malas sensaciones
Sábado: Descanso (lo necesitaba)
Domingo: 17 Km por montaña

Quedan doce semanas para el día D

Ayer fuí a Badalona a ver a mi hijo correr su primer cross. Tuvo un buen debut

Aquí os pongo unas fotos tomadas con el mobil, perdón por la mala calidad

Salud

Antonio

Primera semana reto Maratón BCN 2011

2010-12-06T11:42:00.000+01:00

La primera semana de la preparación de la Maratón de Barcelona.

Resumen: 80km a 4'51 el km de media

Ayer corrí la Media maratón de Mataró a ritmo alto pero no atope.

Tiempo 1h31'33"

Salud
Antonio

Hoy he empezado la maratón de barcelona 2011

2010-11-29T19:46:00.000+01:00

Si, la he comenzado, es lo que creo que pasa cuando uno piensa y decide correr una maratón. En ese preciso momento la empieza a correr. La maratón no son tan solo los 42.195 metros, la carrera propiamente dicha es la culminación, la Maratón se compone de todo el trayecto y supone la toma de decisión, la preparación psicológica, así como una concienzuda y precisa preparación física que durará 12 semanas.

Para mi será la tercera Maratón de Barcelona consecutiva.

Ya estoy deseando de recorrer los 195 últimos metros, justo antes de cruzar la línea de meta. Eso supondrá la culminación y sentiré la inmensa satisfacción y alegría que ello significa, pero la excitación y la emoción me acompañarán desde este momento hasta que, si todo transcurre bien, pase por debajo del arco de meta. Mientras tanto voy a disfrutar a tope de todo el camino que me lleva a esos últimos metros y que empieza hoy.

http://www.maratobarcelona.es/
Salud
Antonio

Cursa de 10km de Ronda 43 Interesport Mataró

2010-09-12T12:47:00.000+02:00

Esta es la crónica que he publicado en Corredors.cat

Esta cursa es una de las fijas, este año ha sido la segunda de la temporada después de Malgrat. Con muy pocos kms en las piernas y preparándome para debutar en TRI....

Temprano... he llegado en tren desde Premià, en 10’ es lo que tiene correr en una cursa al lado de casa. Saludar a compañeros, y tomar un cafetito con NOLO58 y Arcadi, por cierto espero que te mejores pronto. Un calentamiento corto junto a Ruben y Alexia y para la salida. Me encuentro a JDR y a Juan y nos deseamos suerte. La salida este año ha sido un poco más larga, hasta la rotonda del puerto y regresar por el paseo hasta el paso subterráneo desde donde nos asomamos a la cuesta típica de la media maratón, el resto del recorrido muy similar al de siempre a excepción de un pequeño trozo del polígono que este año ha sido eliminado.

Sobre la carrera, la he hecho casi toda al rebufo de JDR y de Alexia hasta la parte buena de bajada donde he tirado un poco más, para alcanzar primero a Alexia, a la que he acompañado durante un tiempo. Un poco después he alcanzado a JDR y lo he pasado en la bajada más fuerte.
Posteriormente he alcanzado a Miquelxirau me ha dicho que está con sobrecarga en la pierna, le ofrezco hacer de liebre pero me ha dicho que tire que va justito y no ha podido seguirme. Al final con buenas sensaciones he llegado a meta en 42'58".

Muy satisfecho del resultado.

Salud
Antonio

10km de Malgrat de Mar, la primera de la temporada 2010-11

2010-08-09T20:21:00.006+02:00

Ayer corrí la primera cursa de la temporada 2010-11 en Malgrat de Mar.

Se trata de una cursa de 10km con un trazada muy plano, de no ser principio de temporada y el calor y la humedad al lado mismo del Mediterráneo, sería una buena cursa para hacer marca.

Buen trato al corredor, ducha fresquita durante el trayecto y muchos refrescos, sandía y helados al finalizar la cursa. Aproveché la proximidad de la playa para tomar un buen baño y recuperar los músculos después del esfuerzo y para casa.

La carrera fue un test para ver como me encuentro después del parón obligado por lesión de rodilla y parada de descanso entre temporadas. Siempre hago una parada de un mes. Esta vez han sido dos.

El resultado bastante satisfactorio, carrera en progresión con un parcial en los primeros 5km de 24' y un segundo 5km en 21'50, el último km a 4'04" y buenas sensaciones.

Ahora la próxima será los 10km de Mataró el 11 de septiembre.

Hasta entonces, un saludo

Antonio

Objetivo preparación de la triatlón

2010-07-28T16:38:00.003+02:00

Sigo aquí aunque no lo parezca.

He estado lesionado y parado de correr pero no he permanecido inactivo durante todo este tiempo. Ayer hice mi primera salida de entreno de correr y no me puedo quejar, he hecho 10km, ya se que muchos de vosotros pensará que es mucho para haber estado un mes y medio sin correr pero me he encontrado tan bien y con tantas ganas y buenas sensaciones que no he podido parar.

El ritmo ha sido de un poco más de 5' el km de menos a más, a pesar del calor unos 28º C a las 8:30 de la mañana. Bueno esto parece que marcha bien y ya estoy pensando en correr mi primera cursa post lesión que además será la primera de esta nueva temporada.

Los entrenos de bicicleta y de natación a los que me he visto obligado tras la lesión me han hecho mejorar sustancialmente, por lo que el reto de la triatlón lo veo cada día mas factible.

Ya os contaré cuando debuto.

Saludos

Antonio

Resumen de cursas

2010-06-06T18:01:00.004+02:00

Me había vuelto un poco perezoso y no había escrito nada desde la Media de Olot.

La verdad es que no ha habido nada muy interesante que contar. La cursa de montaña de Olivella fue lo más destacable ya que inesperadamente para mi hice un estupendo tiempo 58'43 en doce km con un recorrido muy bonito por el parque natural de El Garraf.

Después he corrido la cursa del corte inglés, en esta ocasión sufriendo mucho por una medio lesión de costilla producida en un partidillo de fútbol de empresa.

Por último hoy he corrido la cursa de 10km de Pineda de Mar, una cursa que normalmente es rápida por su trazado bastante llano, pero que hoy debido a las condiciones climáticas adversas no lo ha resultado tanto.

Ahora solamente me falta hacer la cursa de 10km en Can mercader, para por fin, poner punto y final a la temporada de ruta. A partir de ahora me dedicaré a nadar y a ir en bicicleta para intentar debutar en una triatlón al final de temporada.

Salud
Antonio

Madia maratón de la Garrotxa Olot

2010-04-25T20:15:00.005+02:00

Mi primer trofeo en una cursa, lo he conseguido hoy en la media maratón de La Garrotxa, en Olot.

El día ha sido un poco caluroso para correr, con unos 25ºC pero con un sol radiante el paisaje lucía todo su esplendor por las tierras volcánicas de la Garrotxa.

He corrido tratando de regular ya que esta es una cursa típica rompe piernas, el primer 10km en 44' 10 y el segundo en 43'34 para realizar el último km a tope y dejar el crono en 1h32'05"

El año pasado hice 1h36' por lo que me siento muy satisfecho del resultado conseguido hoy.

Tercero de mi categoría y mas contento que unas castañuelas.

Hasta otra amigos

Salud

Antonio

La cursa de los Bomberos de barcelona MMP en 10k

2010-04-24T08:55:00.002+02:00

Hola amigos,

El pasado domingo corrí la cursa de los Bomberos de Barcelona. Se trata de una cursa muy multitudinaria donde se citan atletas de altísimo nivel junto con una gran cantidad de atletas populares, este año hemos sido unos 18.000 en la salida.

La carrera tiene un recorrido muy plano y por tanto propicio para realizar grandes marcas, además este año el tiempo ha acompañado y la mañana del domingo 18 se despertó con unas condiciones de temperatura y humedad excelentes para correr.
Los atletas de élite no tenían excusa para realizar buenas marcas como así quedo demostrado ya que Kiprono Menjo realizando una bonísima carrera paró el crono en 27'04 suponiendo la hasta el momento mejor marca mundial del año en la distancia y a escasas centésimas del record mundial.

Mi carrera no podía ser menos y también supuso mi mejor marca de siempre, rebajando 1'30" la anterior y dejándola en unos para mi estupendos 40'07"

Un saludo y hasta la próxima
Antonio

Carrera de fondo, 15km de Canovellas

2010-04-10T11:14:00.003+02:00

El lunes pasado hice la cursa de fondo de Canovellas. Se trata de una cursa diferente de 15km, con un circuito que combina urbano, cross, pistas embarradas, polígonos, cuestas, llano y todo ello en un magnifico ambiente.
La organización cuida mucho al corredor y además de una buena bolsa de regalos les ofrece un bocata de butifarra y bebida para reponer fuerzas.

El resultado de mi cursa fue mejor de lo esperado 1h6'43" el año pasado había hecho 1h11' por lo tanto estoy bastante satisfecho.

La próxima cursa será el 18, La cursa de los Bombers de Barcelona, ya os contaré

Salud
Antonio

Algunos detalles y estadísticas de la preparación de la maratón de Barcelona 2010

2010-03-27T21:21:00.000+01:00

La preparación ha consistido en 16 semanas de entrenamiento

Total días preparación: 112
Días entrenados: 73 (65%)
Total Km.: 1076

Promedio de Km. semanales: 67,2
Promedio de Km. día: 14,7

Ritmo medio: 04:50”

Durante la preparación he competido en 7 carreras (135km)

3 de10km (41:49 Jean Bouin, 41:39 Sant Silvestre BCN , 41:37 Sant Antoni BCN MMP)
3 medias maratones (1:34 Ripoll, 1:32 Mataró, 1:29:00 Barcelona MMP)
1 Maratón (3h17’:43” MMP)

El ritmo promedio en las carreras ha sido de 04:18 (incluido el ritmo de la maratón)

Empecé la preparación con 73,5 kg de peso
Corrí la Maratón con 69,4 Kg de peso

He estado enfermo con la gripe cuatro días, con molestias en la cadera otros cuatro días y con gastroenteritis dos días.

Total días perdidos por enfermedad o lesión 10 (9%)

Durante mis viajes por motivos de trabajo, he realizado entrenamientos en cinco comunidades de la Geografía Española: (La Rioja, Castilla la Mancha, Navarra, Canarias, Galicia)

En la preparación he utilizado tres pares de zapatillas de diferentes marcas: Adidas Supernova Cushion 7 y Asics 2140 para los entrenamientos y Saucony progip Triumph 7 para las competiciones.
El resultado final 3h17’43” Tiempo media 1h40:19”

Salud
Antonio

El Camino a maratón, segunda etapa

2010-03-15T12:57:00.001+01:00

El reto conseguido!!!

Este año no me había planteado el reto de la Maratón de la misma manera que lo hice el año pasado, aunque tenía claro que debía repetir tan magnifica experiencia.
Como algunos de vosotros sabéis, el pasado año debuté en la distancia, y también supongo que algunos recordareis que fue tan impactante para mi el primer encuentro con la “señora”, que me dejo bastante tocado. Vacío de objetivos lo llamé yo.

Intenté llenar ese vacío haciendo escarceos con la bicicleta, corrí alguna carrera de montaña y me planteé el triatlón. Debo decir que hubo momentos en que me lo pasé bien, pero a partir de lesionarme, no conseguí mucho más.

Decidí entonces adoptar un sistema de entrenamiento diferente al que había llevado hasta el momento. Para ello solicité al estupendo entrenador nacional y mejor persona, Jordi Ballesteros, el ingreso en su grupo de entrenamiento.

Nada puede llenar el vacío, como alguien me dijo en el foro, el vacío de una maratón se llena con otra maratón.

Y como no quería que me pasara lo mismo que el año pasado, este año lo he hecho de otra manera. Las dieciséis semanas de la preparación, no las he dedicado en exclusiva a la maratón, por medio he puesto otros retos: Hacer marca en el diez mil, conseguido…por poco, pero conseguido,… y en la media, conseguido con creces. De esta forma me he encontrado de repente ante las puertas de Maratón sin casi darme cuenta y habiendo simultaneado la preparación con otros objetivos.

Por supuesto que los últimos treinta días han sido muy intensos. En esos treinta días me han asaltado muchas dudas, más que el año pasado… por no haber realizado una preparación especifica, menos kilómetros y menos tiradas. Una gastroenteritis de última hora y molestias en la cadera derecha que me hicieron echar un poco el freno. En el último mes y medio de preparación había subido mucho los kilómetros para compensar una media algo baja que llevaba.

Estos han sido algunos de los números de la preparación, si contamos dieciséis semanas:

Total: 1088km
Promedio semanal: 68km
Tres tiradas: 24, 28 y 31km (promedio tiradas 4:50”/km)
Tres cursas de 10km y tres medias maratones

Bueno pues con esta mochila me planté el día siete en la línea de salida. Como no tenía un objetivo claro, no me incluí en ninguna barqueta. Correría solo, llevaría mi propio ritmo y las sensaciones me dirían si ese ritmo era el adecuado.
Las emociones previas me eran familiares. Lo mejor el encuentro con los compañeros, la foto, los deseos de suerte y la gran excitación que se experimenta los minutos previos al disparo de salida.
Una vez la carrera ha empezado, me abstraigo y sumerjo en los sentimientos, las sensaciones, activados al máximo todos los sentidos. El plan era ir de menos a más, empezando suave aproximadamente a 4,50 el km, para ir incrementando ese ritmo cada 5 km y de sea forma pasar por la media en 1h39’ ya que esperaba que podría doblar y al final estar por debajo de las 3h20’ que sería muy buena marca teniendo en cuenta que el año pasado hice 3h25’.

Con estos pensamientos y concentrado en no perderme nada, disfrutando a tope del extraordinario ambiente de dentro de la carrera y de la interacción con el publico, que este año ha sido más numeroso que el año pasado, emocionándome con cada encuentro con la Claca Correcat ….Que subidón!!! Disfrutando del paisaje de Barcelona, que recorrido más bonito!!! Y casi sin darme cuenta, ya he pasado por la media…1h40’ , lo previsto, bueno un poquito más de lo previsto, pero estoy muy fuerte. Aprieto un poco y me pongo a 4,40

En el km 30 llevo 2h22’ y me encuentro muy bien … no hay muro y decido que ya es el momento de incrementar el ritmo un poco más. Me pongo a 4,35 y veo que de pulso también estoy muy bien, a 140ppm.
Con un ritmo creciente y muy buenas sensaciones continuo pasando kilómetros, hasta plantarme en el esperado km 37,5 donde los compañeros del avituallamiento me acaban de dar el impulso extra que me faltaba…paso el km 40 por 3h8’ y hago el último esfuerzo para terminar la mejor maratón que podía haber soñado en 3h17’43”

La hidratación, el alimento, los ánimos de los compañeros y la compañía de mi familia han sido fundamentales.
Este año me han acompañado mi mujer, mi hija con su chicot y mi sobrina. En el km 12 el encuentro con mi mujer alegría que no esperaba en ese punto. Después en el 15 mi hija Alba y Ferran me entregan un gel y repetirían la entrega en el km 30. Estos han sido los avituallamientos extras, pero durante la carrera he ido hidratándome con agua en cada 5km y bebida isotónica cada 10km.

Quiero agradecer a todos los compañeros de la claca itinerante sus ánimos, a los fotógrafos _ as por los reportajes estupendos que han realizado, al grupo de voluntarios del avituallamiento Correcat por dar ese empuje extra en el momento más crítico de la maratón y a Jordi, El Mister, por haberme entendido en tan poco tiempo y haberme preparado tan bien, a pesar de mis dificultades y especiales condiciones para el entrenamiento.

Correr los últimos metros, pasar por el arco de meta, abrazar a amigos que han logrado sus objetivos, con marca o sin ella, da igual…finalmente encontrarme con mi familia… son experiencias que no se pueden narrar con palabras…
Con dificultad se contienen las lagrimas incluso ahora al revivirlo.

Ahora, después de haber pasado ya ocho días de la carrera puedo decir con seguridad que el vacío no se ha producido…pero que ya estoy pensando en hacer la próxima!!!

Un abrazo a todos
Salud, Antonio

La Maratón de Barcelona, 2ª Etapa

2010-03-04T17:25:00.002+01:00

Alea jacta ets.

Ahora, cuando después de 16 duras semanas de preparación, el camino ha llegado a las puertas de la maratón, paradogicamente tengo nostalgia de que se acabe.

Durante los últimos días he sentido miedos, dudas, e incertidumbres de todo tipo...ritmos de entreno...serán demasiado exigentes para mí??? Tiradas largas... serán las suficientes??? Kilómetros totales...serán pocos???. pero por encima de todo he puesto a prueba la paciencia de mis seres queridos, que han estado ahí y aunque sin entenderlo demasiado bien pero siempre dándome su apoyo.

También he sentido el temor de la lesión, después de tantos días de sacrificio...he experimentado la pena de que algunos compañeros, que tan ilusionados como yo, y sin embargo hayan tenido que dejarlo por no poder recuperarse de sus molestias o lesiones.

Durante todo este tiempo, en definitiva he sentido que he estado mas vivo que nunca...Doy por buenos todos los sacrificios, esta experiencia no la cambio por nada.

Los seres humanos necesitamos poner a prueba nuestros límites en todas las facetas de la vida y esta es una forma de superarnos, de renacer de nuestras cenizas, como el ave fénix.

También estoy seguro de que el lunes después de la maratón, si lo consigo, y como me ocurrió el pasado año, me sentiré un poco huérfano de objetivos.

El lunes, tendré que reinventarme, proponerme algún reto nuevo. Así es mi destino, nacer y morir con cada reto, como el ave fénix.

Muchas gracias por haberme acompañado en el camino, mis queridos compañeros

Salud
Antonio

La última semana!!!

2010-02-28T19:08:00.002+01:00

Es la semana final de todo el camino a Maratón, han sido 15 semanas de trabajo donde ha habido un poco de todo, como siempre...algunas dudas, también momentos inolvidables como hace dos semanas, la mejor marca en la media de Barcelona.

Ahora ya el trabajo está hecho.

El domingo 7 de marzo volveré a sentirme héroe por unas pocas horas...espero poder realizar mi reto.

Salud
Antonio

El camino a maratón está llegando a las puertas

2010-02-15T20:12:00.004+01:00

Ayer corrí el test de la maratón de barcelona.

Se trata de mi media maratón talismán, La media de Barcelona, el año pasado hice mi mejor marca aqui y este año no podía ser menos.

Este ha sido el resumen

La marca ha quedado en 1h29'00"

Ahora hay que aguantar sin lesionarse estas dos semanas y hacer el famoso tapering en la última

Salud

Antonio

Tirada larga Litoral BCN 31 de Enero

2010-02-06T16:19:00.005+01:00

El pasado domingo hice la segunda tirada larga de la preparación para la maratón de Barcelona 2010.

Nos reunimos un buen puñado de correcats en el polideportivo de La Mar Vella, en la villa olímpica.

Creo que eramos más de 40, hacía mucho frío a las 8 de la mañana pero eso no fue un obstáculo para que nos pusiéramos todos a correr con los ánimos bien altos y en un ambiente que se asemejaba al de una cursa popular.

Al poco de salir, cada correcat se fué acoplando al ritmo que mejor le iva y se formaron grupos de distinto tamaño en función de los objetivos para la tirada. La mayoría eramos gente que prepara la maratón, aunque También se apuntaron otros compañeros que aunque no la corren, conocedores del buen ambiente que sule haber no quisieron perderselo.

Estas tiradas son habituales en los domingos, y raro es el correcat que no realiza una, más o menos larga.

En esta ocasión yo quise unirme al grupo de los 30km a 5'/km pero al final me salio más rápida. Las sensaciones fueron muy buenas fui en progresión, incrementando el ritmo cada 5km aproximadamente y al final acabé a un ritmo muy alto y sin demasiado desgaste.

Aquí os pongo el resumen de la tirada

Este domingo haré otra tirada, en esta ocasión en El Canal de Castelldefels. Creo que será un poco más corta, ya os diré que tal ha ido.

Salud

Antonio

Pasito a pasito...ya queda menos

2010-01-24T17:00:00.003+01:00

Hola amigos,

Ya solo falta un mes y medio para la maratón de Barcelona.

La preparación no va mal pero un poco corto de kms, me gustaría hacer un mes de febrero completo y sin faltar a entrenos. Ya veremos si me deja el trabajo.

Bueno la media de Sitges no trajo ninguna marca expectacular, como era de esperar.

Hice 1h32' y estoy satisfecho, dentro de lo que cabe no está mal.

Hoy he corrido en Barcelona, la cursa de Sant Antoni, aquí si que ha caído la MMP en 10km y además sin esperarlo, ya que como he dicho anteriormente no estoy entrenando mucho. Tal vez sea por eso??.
La marca la he dejado en 41'37"
Lo importante es seguir acumulando para llegar con el deposito lo más lleno posible

Hasta pronto amigos

Salud
Antonio

El camino de maratón sigue su curso

2010-01-06T15:20:00.002+01:00

El 2009 ya es historia,

Acabé el año corriendo dos San Silvestres, La del Masnou el 27 de Diciembre: 8km en 34'00 y la Sant Silvestre de Barcelona (Nassos) el dia 31: 42'40

El entreno de esta semana está siendo ya más duro, con una tirada larga 24km el domingo pasado en 1h59' a 4,50. En total 68km hasta hoy

Este domingo correré la media maratón de Sitges,

Ya os contaré que tal ha ido.

Salud
Antonio

La preparación del reto Maratón BCN 2010 sigue su curso

2009-12-13T12:41:00.004+01:00

Como una etapa más de la preparación para la maratón de BCN, el domingo pasado corrí la media maratón de Mataró.

Era la segunda vez que la corría y tenía buenos recuerdos de la pasada edición donde conseguí MMP. 1h32'07"

En esta ocasión no pudo ser, la verdad es que esta no es una media para hacer marca, ya que los últimos dos kms en una subida prolongada hacen bastante daño y lo dificultan bastante.

Este año además se nos ha sumado un elemento no deseable en una carrera como esta el viento de cara, que sufrimos durante bastantes kms en el trascurso de la prueba por la carretera NII.

El resumen de mi carrera sería: Buenas sensaciones, a pesar de los últimos entrenos fuertes en días precedentes a la carrera.

La confianza en que vamos por el buen camino, ya que estoy asimilando bien el trabajo y aumentando la resistencia, elemento fundamental para afrontar la maratón con garantías.

Resultado: 1h32':37"

Esta será la cuarta semana de preparación y empezamos a aumentar el volumen a ritmos un poco más altos.

Las siguientes carreras serán: San Silvestre El Masnou de 8km y San Silvestre Barcelona 10km en último día del año.

Salud
Antonio

Cursa Open Jean Bouin 2009

2009-11-30T19:01:00.005+01:00

La Jean Bouin 2009 no pasará a la Historia como mejor marca del año en diez mil tal como yo había previsto.

He hecho la gaseosa más grande en toda mi trayectoria como runner....pero seguro que no será la única. El primer 5km en 20'00" que presumía una marca por debajo de 41 fácilmente. Pues no fue así, ya que en los segundos 5km hice 21'55".

Hay que reconocer que los tres últimos kilómetros pican hacia arriba y que si no has dosificado te puede costar caro, pues bien así fue me costaron perder más de un minuto.

Bueno de estos pequeños fracasos hay que aprender y procurar no repetir el error.

Veremos que tal sale la Media de Mataró el domingo próximo.

Ya os contaré

Salud

Antonio

Media Maratón de Ripoll y segunda semana del reto

2009-11-21T15:45:00.009+01:00

El pasado domingo 15 corrí en Ripoll, era la segunda vez que hacia esta media.

El año pasado recuerdo que hizo mas frío que este año. Esta media es un poco durita, el trazado de toboganes con una primera mitad con tendencia a subir desde los casi 700 metros de altitud en Ripoll hasta los más de 800 metros en Sant Joan de les Abadesses, allí damos la vuelta y se inicia el regreso de nuevo a Ripoll esta vez con la bajada deshaciendo el camino de toboganes que habíamos hecho pero con las piernas ya mas castigadas.

Es un paisaje maravilloso el que franquea a ambos lados la carretera de Sant Joan, el tiempo nos acompañó con un sol dorado de otoño que reflejaba en los tonos amarillos y marrones de las hojas de los castaños ya marchitas y a punto de caer. La temperatura muy agradable y una suave brisa completaron las perfectas condiciones para correr.

En esta ocasión Sierry, mi mujer, me acompañó a Ripoll. Después de la ducha y la ineludible y siempre agradable charla con los compañeros de Corredors.Cat nos volvemos para Premià y hacemos un alto en Tona para reponer fuerzas con una estupenda comida en El Cuatro Carreteras.

El resultado de la cursa fue bastante aceptable 1h34'20" casi dos minutos menos que el año pasado.

Hasta pronto

Antonio

Primera semana concluida

2009-11-08T12:49:00.005+01:00

La semana 1 de la preparación del reto Maratón BCN 2010 ha sido muy entretenida

Estos han sido los entrenamientos:

Lunes: 5km a V1 + 4 km a V2 + 3 km a V3 y 15' estiramientos

Martes: 20' V1 + 3*10' a RC media (4,18) 4' rec a V1 intercalados y 15' estiramientos

Miércoles y Jueves: (descanso forzoso por viaje)

Viernes: 10 km a V1 + 4 Km a V3

Sábado: Fartlek largo 10 km con 6 cambios de 5' a 4,20 con 2' a V1 intercalados y 15' estiramientos

Domingo: Progresivo de 10 km con 15 previos de calentamiento a 5'/km (el progresivo fue de 4,50 a 4,02) 15' de estiramientos para finalizar.

Total: 63,7 km

Adjunto algunos gráficos

Salud

Antonio

Esta semana ya estoy preparando la Maratón BCN 2010

2009-11-03T19:36:00.003+01:00

La preparación del reto Maratón BCN 2010 ha empezado.

Se trata de la primera semana de un total de 18.

El domingo hice tirada larga 18 km a 5'/km
El lunes 12 km progresivos empezando a 130ppm y terminando a 163ppm
Hoy he hecho cambios de ritmo V1 a 5'/km 130ppm y tres cambios por tiempo 10' a ritmo competición de media maratón 4'15 me han salido y recuperando 4' entre repeticiones.

Después unos 15' de estiramientos

Aquí os dejo el resumen en excel

Salud

Antonio

Empiezo el nuevo reto, Maratón Barcelona 2010

2009-10-31T12:38:00.009+01:00

Hola amigos,

Como ya he comentado en mi entrada anterior el pasado domingo 25 corrí la cursa del país del cava

Se trata de una cursa especial por la distancia de 13 kilometros y el paisaje. Corremos por los viñedos ya cosechos con hojas caídas o a punto de caer y los colores, ocres, naranjas, dorados y marrones.
Me gustó, la organización es muy buena, y aunque es un poco dura y necesita saber correrla, los dos últimos kilómetros pueden ser eternos y rompepeirnas.

Algunas personas dicen que las cursas no son difíciles, las hacemos duras nosotros.

En mi caso la hice difícil por el fuerte ritmo que imprimí hasta el km 5. En la sección central de 5 a 9 kilometros me lo tomé con un poco de tranquilidad, pero al final he tirado todo lo que pude.

El resultado fue muy aceptable para mí, estoy contento con mi planteamiento ya que al final adelanté a algunos corredores que me había pasado antes y el tiempo final no es malo en absoluto.

Resultados: 56'04 "67 en general y 7 en mi categoría
La participación fue alrededor de mil corredores.

Con respecto al entrenamiento de esta semana tengo que decir que he comenzado el programa ante el reto de Barcelona 2010.

Esta semana he hecho dos sesiones de calidad, unas series 6 * 1000 a un ritmo de media y una tirada de 15 km V2 4,45 y 150 ppm.

Éstos son algunos de los gráficos de la series y de la cursa del domingo

Saludos
Antonio

Mañana hago la cursa solidaría del Cava

2009-10-24T12:48:00.007+02:00

Esta cursa está organizada por la Cofradía del Cava y tiene un carácter solidario, colaborando con La maratón de TV3

El recorrido es de 13 km por carretera con salida desde Vilafranca del Penedés y llegada en Sant Sadurni de Noia.

Será mi primera participación en esta cursa que promete ser durita con un trazado rompe piernas.

Ya os contaré,

Aquí os dejo mi entreno de ayer, un progresivo, suave al empezar y con un final un poco más rápido acabando a 4,10 el último Km

Salud
Antonio

Otra vez he mejorado la MMP en los 10kms

2009-10-18T20:53:00.004+02:00

La marca del 10km de la cursa de La Mercè 2009 41,49 ya es historia

Hoy en el 10km de La Maratón del Mediterrani en el Canal Olímpico de Gavà he bajado otros 10" y la he dejado en 41,39.

Esta vez me sentía muy presionado, he entrenado muy duro esta semana. Otro factor de presión era el saber que hoy estaba el mister en la meta esperándome, no quería defraudarlo. Creo que sin presión habría hecho un poco menos, por otra parte el segundo 5km se ma ha hecho muy largo.

Como os he dicho en otras entradas los entrenos del mister Jordi Ballesteros son los culpables de esta progresión.

Aquí tenéis una muestra de los entrenos de series (tres de dosmil) por si era poco el martes trece para más sufrir.

Salud
Antonio

Mis entrenos con Jordi

2009-09-26T09:37:00.004+02:00

Desde que estoy entrenando con Jordi Ballesteros todo ha cambiado

Estos son unos ejemplos de los entrenos de calidad de esta semana

Con entrenos como estos he conseguido en 1 mes y medio recuperar el ritmo que me ha permitido volver ha correr un 10 km en menos de 42 minutos

Salud

Antonio

Mejor Marca Personal en 10km en La Mercè

2009-09-21T20:09:00.003+02:00

Estoy muy contento, ayer en la cursa de La Mercè hice MMP en la distancia de 10km.

La anterior 41'55" ahora he mejorado 6" y la he dejado en 41'49"

La recuperación está ya completada.

Ahora si que voy a por el Sub 41'

Salud

Antonio

Dos cursas de 10 km en tres días

2009-09-13T16:24:00.003+02:00

No estaba previsto, pero al final me he animado a correr en El Pueblo Nuevo la cursa de 10km que me coge cerca de casa.

Esta es una carrera ideal para hacer buenas marcas, por su trazado prácticamente llano.

Mi carrera, ha salido gaseósera, con un primer 5km en 20,44 y un segundo 5km en 22,00 tiempo final 42’45”. No esperaba bajar de 43’ por lo que estoy bastante satisfecho.

Las piernas un poco cargadas de la carrera del viernes pero de pulsaciones muy bien

El Viernes 11 corrí en Mataró la cursa de La Ronda 43 en la que invertí 44’39”

Parece que la cosa va por buen camino, después de la parada forzosa que he tenido que realizar por mi lesión.

Ahora la lesión ya está olvidada completamente y la recuperación es total. Espero que no se repita.

Salud y hasta La Mercè

Antonio

Cursa nocturna en mi pueblo

2009-09-10T16:31:00.005+02:00

El pasado domingo 6 corrí en mi pueblo (Cabra de Córdoba), la cursa nocturna que organizan con motivo de las fiestas patronales en honor a La Virgen de la Sierra.

La cursa, que era muy corta para mi perfil de corredor diesel (4,5km) con el trazado totalmente urbano con un primer tramo de unos 2km de subida y el resto entre llano y bajada.

No se puede decir que hiciera una gran carrera (las fiestas con todo lo que conllevan hicieron que no me encontrara en mi mejor estado para correr) pero disfruté mucho con esta carrera ya que después de casi treinta años he vuelto ha hacer deporte en mi pueblo.

Tuve el apoyo de mis familiares a los que les agradezco su entusiasmo aunque me sentí muy presionado, ya sabéis el temor a defraudarles.

Me encontré con mi amigo y gran atleta Marcelino que además es directivo del grupo de Atletismo Mente Sana en Cuerpo Sano, el cual junto a la concejalía de deportes del ayuntamiento de Cabra fueron los artífices de que la prueba fuera un éxito de organización.

El año próximo pienso repetir

Saludos

Antonio

http://www.deportecabra.es/ampliar.php?sec=noticias&art=152

Objetivo cumplido en Ripollet

2009-08-31T14:30:00.006+02:00

Hacer un Sub 45 era un poco arriesgado, sobretodo después de haber hecho 47,20 en Malgrat hace tan solo 20 días en una de las cursas mas planas que se pueden correr.
Ripollet es todo lo contrario, es una cursa con toboganes, en un circuito de 5km, al que había que dar dos vueltas y en el que al empezar la cursa ya teníamos que subir una rampa de más de un kilómetro pero cuando hace daño de verdad es al pasar por allí en la segunda vuelta.

Al final he conseguido el objetivo y con 28" de regalo ya que me han salido unos 44,31 con parciales de 22,10 y 22,21.

El entrenamiento bajo la sábia mano del Mister Jordi Ballesteros está dando su fruto.

Ahora estaré una semana larga de vacaciones en Andalucía y no se si podré seguir los entrenos, algo haré pero me temo que no será tan al pie de la letra.

Aprovecharé para correr una cursa nocturna en mi pueblo

(Cabra de Córdoba)

Ya os contaré más a mi regreso.

Saludos
Antonio

Estos entrenamientos me están gustando!!

2009-08-27T17:32:00.000+02:00

Ayer, Jordi Ballesteros, me había puesto un entreno que me preocupaba un poco antes de hacerlo. A la vista de los resultados, veo que no había porque preocuparse tanto.

Me están gustando estos entrenos del Mister.

Aquí lo tenéis amigos

Salud
Antonio

Encontrar la forma otra vez

2009-08-25T13:19:00.001+02:00

El día 9 de Agosto corrí los diez mil de Malgrat, significó el reecuentro con la competición.

Noté bastante el tiempo que he estado en el dique seco, pero no sentí molestias y a pesar del fuerte calor no estuvo mal la marca

Al final 47,19 y el 21 de mi categoría

Lo mejor de todo fue volver a ver a muchos compañeros Correcats y compartir amenas charlas antes y después de la cursa.

Este domingo volveré a correr, esta vez en Ripollet. La cursa forma parte del programa de actos deportivos de la fiesta mayor de Ripollet, consiste en una cursa de 5 km y la de 10 km además de tener en cuenta a los pequeños incluyendo también una cursa para ellos.

Esta es una de las cursas ineludibles del calendario veraniego, la organización corre a cargo de los estupendos organizadores y animadores Debutante y Alexia, junto al grupo RUA por lo que es una garantía de exito y de buen ambiente.

Mi objetivo es el de hacer un sub 45'

Ya os contaré

Salud Antonio

Mi travesía del desierto

2009-08-08T18:47:00.000+02:00

Como escribí en mi última entrada, he estado lesionado durante un tiempo. No he podido correr y esto me ha causado bastante angustia. Pero ya estoy recuperado he empezado ha entrenar y mañana correré mi primera cursa de la temporada. Empieza una nueva etapa después de la travesía del desierto.

Os explico un poco en que ha consistido.

Desde el día siguiente a la Maratón de Barcelona, empezó para mí esta travesía del desierto que hoy por fin creo que ha terminado.
Correr la maratón significó realmente un desafío importantísimo, una vez superado, no supe encajar el éxito y llegué a pensar que sería muy difícil encontrar algo nuevo que me motivara lo suficiente.
Mi error era precisamente ese, y ahora por fin lo he descubierto. No hay nada más motívante para mí que volver a correr otra maratón.

Al principio pensé en nuevas aventuras, carreras de montaña, entrenar la triatlón, y alguna otra. Todo eso está muy bien, se puede hacer de todo, pero al final no hay nada como volver a correr la maratón.
Durante esta travesía del desierto, en ocasiones me asaltaban dudas de todo tipo. He pensado que no podría correr al ritmo que he corrido durante los entrenos con el gran Fabián Roncero. También he pensado que no podría nunca más correr los 10 km en menos de 42’.

Me compré una bici de carretera para entrenar la triatlón, y como era de esperar me caí y me lesioné. Ósea, que ha sido una travesía en la que he tenido un mar de dudas y de dilemas.
Ahora, como os he dicho anteriormente, lo tengo claro, mi nuevo reto será correr la maratón por segunda vez.

Ya he empezado la pre-preparación, pero como yo no sirvo para entrenar solo, siempre tengo dudas sobre si lo hago bien o mal, que compito entrenado. Por eso creo que la mejor decisión que he podido tomar es la de entrar en el grupo del gran entrenador nacional Jordi Ballesteros.

Se acabaron las dudas sobre los ritmos de entreno y sobre las planificaciones. Estoy en buenas manos y ahora por fin tengo de nuevo confianza en mi mismo. He vuelto a disfrutar corriendo, y eso es lo importante.

Salud
Antonio

Cursa de montaña La Campana de Vacarisses

2009-06-27T08:27:00.000+02:00

Sigo estando lesionado en la rodilla izquierda, pero a pesar de estar con las facultades mermadas no paro. Ademas por muchos motivos esta era una cursa a la que no podia faltar.

El domingo pasado en Vacarisses la vieja campana del campanario del pueblo nos dio la salida, era el inicio de una cursa que tiene un recorrido muy exigente pero que todo el mundo disfruta.

A Vacarisses fui muy bien acompañado por mi hija Alba y su novio Ferran, quien por cierto hizo una gran marca en esta cursa

Si lo deseas en esta página encontrarás información muy interesante sobre este acontecimiento deportivo.

http://cursavacarisses.corredors.cat/

Excelente organización a pesar de su juventud, esta ha sido la segunda edición.

Seguro que repito

Salud
Antonio

Reto no conseguido

2009-06-27T08:19:00.000+02:00

Finalmente no pudo ser

La mejor marca en 10km deberá esperar para mejor ocasión. El accidente de bici mermó mis facultades físicas y a pesar de que no puedo quejarme del tiempo que hice, dadas las circunstancias, 43'58" estuve muy lejos de lo que eran mis aspiraciones.

La carrera fue dura por el calor y la humedad, casi todo el mundo hablaba de 30" de más sobre sus expectativas. Por lo que además de mi estado hubiera sido muy difícil de todas formas conseguir el objetivo.

Bueno otra vez será.

Salud
Antonio

MMP en Los 10km de Pineda, una incógnita

2009-06-09T21:08:00.000+02:00

Tras una preparación de 8 semanas para atacar la mejor marca personal en la distancia, una lesión absurda producida tras una caída tonta de la bici, casi seguro, que ha dado al traste con mis expectativas de conseguir mejorar los 41'55.

El accidente de bici que sufrí el domingo pasado, me ha dejado secuelas. Quemaduras en ambas rodillas y un fuerte golpe en el hombro derecho.

Estoy más decepcionado que dolorido, y enfadado conmigo mismo, ya que solo se le ocurre a un loco meterse por el paseo Marítimo del litoral del Maresme con una bici de carretera.

Ya os contaré como me va, si consigo correr en Pineda este domingo.

Saludos

Antonio

Cursa de Sant Quirze Memorial David Rovira 2009

2009-05-17T18:49:00.000+02:00

La semana pasada corrí el diez mil de Sant Quirze (memorial David Rovira)

Una cursa que tiene un alto contenido de emotividad para todos los runners y especialmente para la familia Correcats.

La cursa está organizada conjuntamente por la Asociació Corredors.cat y el ayuntamiento de Sant Quirze y se celebra en memoria del niño David Rovira fallecido trágicamente en accidente.
Su padre Natxo Rovira integrante de la asociación Corredors.cat es el motor impulsor del evento y la memoria de David está para siempre unida a la carrera de Sant Quirze.

Fue una mañana muy especial donde los sentimientos más profundos de solidaridad, compañerismo y entrega desinteresada por un noble fin se mezclan con el ambiente alegre y deportivo.

Es de las cursas mas especiales que se pueden correr, la recomiendo a todo el mundo.

Saludos
Antonio

Un cros después de 33 años!!!

2009-05-03T15:59:00.000+02:00

Como me ha gustado el Cros de Mataró!!

Hacía mucho…mucho tiempo que no corría un cros…la última vez fue en Sevilla, el Campeonato de Andalucía Juvenil 1976, así que han pasado desde ese cros 33 años. Recuerdo que lo pasé muy bien en Sevilla, formando equipo con mis compañeros de la selección de Córdoba (Paco Poyato, Felipe Gómez, José Braojos, Olivencia y Antonio Roldán).

Nos alojamos en el Hotel Bécquer de Sevilla, y digo nos alojamos ya que dormir lo que se dice dormir dormimos poco, entre los nervios y las ganas de fiesta.
A pesar de todo el cros no salio mal ya que recuerdo que quedamos en quinta posición. No hay quinto malo no?, no recuerdo exactamente mi posición ni tiempo solo sé que de mi equipo fui el tercero.

Que recuerdos!

Bueno el caso es que ahora después de 33 años he vuelto a vivir la bonita experiencia de correr un cros. El de La Policía Local de Mataró.
El día se despertó soleado, después de tantos fines de semana lloviendo ya tocaba, aunque para los corredores ha sido peor ya que la temperatura unida al trazado rompe piernas del circuito ha hecho que suframos un poco más.

No he hecho un gran tiempo en esos 10 km, 45:58 pero estoy satisfecho, no creo que estuviera para mucho más, teniendo además que aflojar el ritmo por culpa del flato que sufrí en la segunda vuelta.

El año próximo pienso repetirlo

Salud
Antonio

La media de la Garrotxa

2009-04-27T19:52:00.000+02:00

La media maratón de la Garrotxa, es una de las medias mas bonitas que se pueden correr

Ayer en Olot a pesar del mal tiempo, que fastidió sobre todo a la organización, corrí una cursa de las más interesantes por diversos motivos: Paisaje, trazado del circuito y por el ambiente de carrera.
No tenía intensión de competir a tope, ya que mi estado actual de forma y los entrenos que estoy realizando no me lo permiten, pero disfruté mucho en esta carrera que termine en un tiempo aceptable si tenemos en cuenta la dureza. 1h 35’15”

Me la apunto en la agenda como una de las recomendables para repetir.

Hoy estoy un poco resfriado, no se si es debido al remojón o a la falta de defensas, seguro que de todo un poco. Bueno esta semana haré un poco mas de descanso para recuperar un poco de cara al cros de Mataró del domingo y la semana próxima ya en serio a entrenar el reto de bajar marca en un diez mil.

Salud
Antonio

Cursa de 15 km de Canovellas

2009-04-17T18:27:00.000+02:00

Que cansado acabé la cursa del Lunes de Pascua en Canovellas.

Era la primera vez que la hacía y aunque tenía referencias de su dureza no me lo podía imaginar.
Solo habíamos recorrido dos kilómetros con ligera pendiente por zona urbana cuando de repente te encuentras con la primera rampa que madre mía.
Después continúas subiendo con algún tobogán, para poco después de km 6, mas cuestas pronunciadas y continuas, después entras en zona de huertos con mucho barro, (debido a la lluvia que nos ha acompañado durante toda la Semana Santa) se te enganchan las zapas y no te deja apenas tracción.

Los resbalones continuos y solo un milagro evita que caigas al suelo. Por si fuera poco tenemos que ir en fila india, el camino es muy estrecho y no te deja lugar para los adelantamientos.

Esta carrera de 15 km que figura ruta, para mi es mas bien un cros pero es divertida y recomendable para variar un poco de la monotonía de la ruta pura y del asfalto.

La organización es muy buena, con una magnifica atención al corredor, bolsa de regalos y bocadillo de butifarra calentito, que más se puede pedir.

Me lo pasé muy bien y seguro que repito el año próximo. El tiempo es lo de menos ya que no fui a competirla a tope, interesante: 1h 11’ 31”

Salud
Antonio

Ya tengo un nuevo reto

2009-04-11T18:26:00.000+02:00

Bueno han pasado ya 41 días desde la maratón de Barcelona y parece que he logrado recuperarme de ese vacío. Supongo que cada uno lo vive a su manera. Para mí el impacto psicológico de superar este reto me hizo sentir huérfano de un objetivo importante por el que seguir entrenando.

Ahora creo que he madurado como runner y he entendido y asimilado que la experiencia de la primera maratón debe dejar paso a otras experiencias igualmente excitantes e interesantes de afrontar.

En este tiempo ya he competido en dos cursas, una media maratón en Igualada con buen resultado a pesar de su dureza y la cursa de los bomberos de Barcelona en la que he realizado una buena marca teniendo en cuenta que la súper compensación del entreno para la maratón debería haber pasado hace días.

En este momento estoy pensando en preparar el reto de mejorar marca en 10 km (sub 41’)
La cursa que he elegido es la de Pineda de Mar, esta es una cursa rápida y tengo un buen recuerdo del año pasado, conseguí mejor marca en un día muy lluvioso.

Ya he comenzado los entrenamientos en serio

Este lunes correré en Canovellas, carrera interesante de15 km
Ya veremos que tal sale, los entrenos de esta semana están siendo durillos, os cuento.

Lunes: Solo rodé suave 7 km descanso de competición de los 10 km de Bomberos
Martes: descanso
Miércoles: CC 1 H a 5’07
Jueves: Entreno de calidad 10 km a 4’45 progresivo
Viernes: Series 10x400 a 1,35 con 90’ de recuperación a trote
Sábado: 11,5 km CC a 5’15

Os seguiré contando

Salud y km
Antonio

El vacío de una maratón con otra se llena

2009-03-28T20:14:00.001+01:00

No se si a todo el mundo que ha acabado su primera maratón le ha pasado lo mismo. La maratón me ha dejado un gran vacío, pero ese vacío se puede llenar con otra maratón o con algún nuevo desafío.

Yo me estoy planteando la triatlón o las cursas de montaña.
De momento sigo entrenando y para matar el gusanillo ya estoy apuntado a varias cursas populares (Bomberos, ½ maratón de La Garrotxa, Cross de la Policía de Mataró..)
He vuelto a la piscina y me voy a comprar una bici mixta.

En la cabeza tengo Nueva York, ya veremos si este año.

Ya os contaré

Salud
Antonio

Crónica de La Maratón

2009-03-17T18:30:00.000+01:00

Crónica de mi primera maratón: Barcelona 2009

Para cualquiera que un día decide ponerse unas zapatillas y correr, acabar una maratón es un sueño.
Ese sueño lo he tenido desde el primer momento, aunque he de reconocer que cuando me lo planteo por primera vez más que un sueño era una quimera.
Si se lo comentas a alguien cercano a ti, ya sea familiar o no, lo primero que te dicen es que estas loco. Hay que estar loco si se ha empezado a correr hace solamente un año y medio, hay que estar loco si solamente se ha competido en 12 diez mil, 6 medias maratones y se tienen 51 años. Pero hay que estar de verdad sonado, si además, se quiere correr esa primera maratón en menos de tres horas y media.

Pero amigos, el ser humano es capaz de mucho más de lo que se cree, solamente hay que desearlo con muchas pero que muchas ganas y poner todo el alma en el empeño.

Como muchas otras veces he dicho, yo nunca he entrenado siguiendo un plan. Mis entrenos han sido anárquicos y seguramente que poco aprovechados por lo mal planteados, pero me han servido para ir tirando y pasármelo muy bien compitiendo en las cursas.

Hasta el momento he ido bajando marcas de manera continuada, ya se que es normal para alguien que empieza, pero la motivación va creciendo y hace que te creas un gran atleta.

Tanto creció mi motivación que decidí apuntarme al reto de Corredors.Cat. El reto de Fabián Roncero

El entrenamiento con Fabián representaba una disciplina y una exigencia muy altas. Seis entrenos a la semana y 16 semanas consecutivas, se me antojaban imposibles. Compaginar el trabajo, la familia y el entreno ha sido lo más complicado del reto.
Pero el secreto del éxito no solo ha sido entrenar con el plan de Fabián. El Chat con los compañeros del reto, comentar las sensaciones que teníamos cada semana. Los ánimos que te daban tus compañeros cuando atravesabas los malos momentos, que los ha habido. Algunos compañeros que tuvieron que dejarlo por lesiones. Que solidaridad se palpaba en el ambiente.
Han sido la compañía del corredor de fondo, frente a la soledad que se ha de vivir definitivamente el día D. Ese día eres tu solo el que realizaras la última etapa de la Maratón, pero yo os puedo decir con el corazón en la punta de mis dedos que mi mochila estaba llena.

El día D: 1 de Marzo de 2009

He dormido muy bien, al contrario que ayer que solamente pude conciliar el sueño en cortos lapsos de dos o tres horas. Me levanto a las 6:30 de la mañana y desayuno cereales y café con leche. Ayer comí pasta con algunos compañeros del reto y acompañados del Mister Fabián y del enorme Abel Antón que ha querido revivir su experiencia del pasado año y saludar a sus discípulos. Pasta, más que una prescripción es un rito, ya hemos comido mucha pasta durante los últimos días y las pilas están a tope. Eso si, los consejos de última hora que no faltan. “No se te ocurra salir muy rápido, aunque el cuerpo te lo pida”, “Mantén el ritmo”, “Hidrátate en cada avituallamiento” , “y si en el km 32 no te encuentras con el muro y tienes fuerzas, tira todo lo que puedas”.

Me acompañan mis dos hijos Alba y Antonio con sus respectivas parejas Ferrán y Sandra, después en Barcelona se les unirán mi sobrina Maria José y su novio Alberto. Les he preparado un mapa de la maratón y les he marcado los puntos donde quiero que estén para darme los geles. Que bien me han venido esos potingues!!

Hemos llegado a las proximidades de la salida y aparcamos cerca de la Plaza de España, justo detrás de la plaza de toros, ahora rehabilitada. Al llegar a las escaleras de la Fuente Mágica, me encuentro con el nutridísimo grupo de compañeros Correcats que hoy están aquí, unos para correr y otros para animar y para hacer de voluntarios, que grande es ser Correcat!. Foto de familia y para la línea de salida, me voy acompañado de Josep “JDR” con quien converso para calmar los nervios que difícilmente puedo ocultar, se dicen frases incoherentes antes de correr una maratón. Saludos y más saludos, encuentro con algunos compañeros del reto sub 3:30. El capitán de mi equipo Bernibbr, Zenon y compañía, que buena compañía por cierto.
El Himno de Barcelona 92 Monterrat y Fredy, me ponen la piel de gallina, será la última vez antes de atravesar la línea de meta.

La carrera empieza tras el tiro de salida, tardo casi dos minutos en cruzar la alfombra y salgo al trote, no se puede correr más. Los globos de las liebres de tres treinta están lejos pero no importa, ya los pillaremos. Los primeros diez kilómetros se pasan muy rápidos en menos de 49’ es el ritmo aproximadamente y no hay porque preocuparse, todo va bien. Primer avituallamiento extra, Antonio y Sandra me dan el primer gel, me lo tomo con bastante agua y para adelante.
El ritmo se incrementa al pasar el kilómetro 15, parece que la gente de tres treinta definitivamente quiere dar alcance a las liebres que siguen yendo un poco deprisa según mi crono, yo no los sigo pero los veo ahí adelante y tengo la confianza de que los puedo alcanzar si me lo propongo. Voy muy cómodo. Segundo avituallamiento extra, Alba y Ferran me dan otro gel y me lo tomo, como antes con media botella de agua que he cogido en el 15. Que bonita está Barcelona, hay mucha gente animando y yo estoy aquí corriendo la maratón.
Por fín pasamos la media 1h 43’, y ahora si las liebres están atrapadas, estoy en el mismo grupo y sigo a la estela de JDR que está clavando los parciales que me interesan.
En el Km 25 JDR se queda, parece que ha tenido un bajón, el ritmo se le atraganta un poco, espero que se recupere y vuelva a enganchar conmigo ya que es un experimentado maratoniano. Esta parte es la más dura, no hay tanta gente animando y el viento te viene de cara.
Del 25 al 30 me retengo un poco por aquí es donde espero que me llegue el tío del mazo o encontrarme con el muro, recuerdo a la gente que me ha comentado su tropiezo con alguno de estos dos y me escucho atentamente para detectar el más mínimo síntoma.
Km 32 y no ha venido el tío del mazo. Creo que ya no llegará, así que haciendo caso a las palabras de Fabián, “si en le 32 estás bien tira” y me pongo a 4’45 ya no dejaría ese ritmo hasta los dos últimos kilómetros que los hice a 4:30.
El avituallamiento del 38 fue increíble, los ánimos a esas alturas son fuerzas extras que notas en las piernas y de ahí a la meta disfruté como un loco. Faltaba un kilómetro y pico cuando me encontré con Bernibbr, le dije que me acompañara, iba muy bien y haría marca, sus palabras me engrescaron aun más “Antonio tira que vas muy fuerte”

La avenida, tras pasar las columnas venecianas era un clamor. Encontré la gloría de acabar la maratón, mi reto conseguido. Esprinté, aún tenia fuerzas y quería saborear a tope ese momento.

El tiempo 3h 25’ 25” y un sueño cumplido.

Mis hijos me abrazan al encontrarme, están orgullosos de su padre, también lo están mi sobrina y Ferran, Sandra y Alberto. Todos me miran con caras extrañas, supongo que de admiración.

Me encontré con Asana, muy emocionada. Un abrazo y felicitación que gran marca has hecho, “Fabián te estaba esperando en la llegada”, que grande! Fui a buscarlo y a contarle mi experiencia, nos fundimos en un abrazo.

Quiero dar las gracias a todos los Correcats, a Fabián Roncero y a mi familia por haberme apoyado para conseguir este sueño.

Entre dos auntenticos campeones

2009-03-09T16:29:00.001+01:00

Queridos compañeros es para mi un orgullo poder presentaros una de mis más preciados recuerdos gráficos.

Fabián Roncero y Abel Antón: Campeones del mundo de maratón en Atenas 1997 entre otros innumerables éxitos deportivos.

Grandes campeones y magnificas personas

Salud

Antonio

Ahora ya soy maratoniano!

2009-03-03T21:24:00.000+01:00

El reto está cumplido.

El domingo 1 de Marzo de 2009 acavé la Maratón de Barcelona. Aunque mi objetivo era ser finisher, como es habitual siempre se ha de poner un tiempo, yo me puse como segundo objetivo realizarla en menos de 3h y 35'.

Mi entrenador, Fabián Roncero, despues de finalizar la preparación y los test, me pronosticó 3h 27' 10".

Finalmente conseguí hacerla en un tiempo real de 3h 25' 25" y con unos parciales para la primera media 1:43:14 y la segunda media en 1:42:11

Desde aquí quiero dar las gracias a Fabián, sin sus consejos y guía no lo habría conseguido.
Fabián erés un Crack! un magnifico deportista, entrenador y sobretodo una gran persona.

Pronto escribiré la crónica, ahora estoy todavía en una nube, por lo tanto esperaré a que se me asienten todo este cumulo de sensaciones para con más calma escribir todo tal como lo he vivido.

Salud
Antonio

La suerte está echada

2009-02-27T18:24:00.000+01:00

El camino a Marathon, en su mayor parte, ha sido recorrido, ahora solo queda culminar el reto y realizar los últimos 42 kilómetros y pico.

Han sido 16 semanas de preparación en las que ha habido de todo, momentos buenos y malos, miedos y euforias, dudas e ilusión, mucha ilusión por realizar este reto que ahora parece al alcance de la mano.

Para seguir la preparación de manara efectiva el sacrificio no ha sido poco (correr con lluvia, viento, nieve, en la oscuridad del las tardes noches invernales) acarreando con los bártulos de correr junto a mi equipaje en mis frecuentes viajes de trabajo. He recorrido kilómetros de preparación en muchas ciudades de varias comunidades autónomas (Andalucía, Gálica, Asturias, Canarias, Rioja, Euskadi...) y los fines de semana en mi circuito habitual del paseo marítimo de Premia de mar a Montgat.

He corrido 1200 kilómetros en estas 16 semanas he realizado algunos test, pero aunque todo indica que estoy preparado la gran incógnita está ahí.... me encontraré con el muro?, acabaré mi primera maratón?

La respuesta el Domingo a las 12:30 de la mañana.... Os lo contaré.

Hasta pronto compañeros

Mejor marca personal en media maratón

2009-02-10T19:24:00.000+01:00

Las piernas como trozos de madera, doloridas por los kilómetros realizados en la preparación del reto BCN 09, llevo corridos 997 Km en trece semanas, casi 77Km por semana. En mi vida había corrido tanto!! en fin todo sea por un buen debut en la que será mi primera maratón.

El caso es que a pesar de todo, este domingo en la media maratón de Barcelona he realizado mi mejor marca personal 1h 30' 43" .

Se trataba de la segunda media en 7 días, como conté en mi anterior entrada, aunque en Granollers no "competí" ya que hice tirada larga empalmando en total 31 Km.
Con las típicas dudas frente a un reto tan importante, los resultados me están llenando el baso del optimismo y la confianza empieza a aflorar en mi.

Faltan 19 días!!
Bueno compañeros, salud y kilómetros
Antonio

Encuentro con el Mister, Fabián Roncero

2009-02-05T19:20:00.000+01:00

Tirada previa y Media de Granollers.

El domingo pasado realice una tirada larga de 31 Km dentro del plan de entrenamiento preparando el reto de la Maratón de Barcelona.

En esta ocasión hemos tenido la oportunidad de encontrarnos en persona con nuestro entrenador Fabián Roncero con quien compartimos unas interesantes horas de consejos, anécdotas y clases técnicas el sábado y el domingo rodamos juntos unos kilómetros de entrenamiento previo a la media de Granollers.

Ha sido un fin de semana muy interesante y fructífero de cara al reto. Me encuentro con mucha confianza después de realizar esta tirada ya que he conseguido realizarla al ritmo adecuado y con muy buenas sensaciones.

Este domingo correré la media de Barcelona a tope, espero realizar marca personal.

Ya os contaré

La cursa del Barrio de Sant Antoni 2009

2009-01-25T16:09:00.000+01:00

Hoy he corrido la cursa de Sant Antoni una clásica de Barcelona, con más de 3000 atletas inscritos y con un bonito y sinuoso recorrido por las calles del Barrio del mismo nombre.
El trazado es bastante llano, únicamente el pequeño desnivel del Paralelo, por lo que esta es una de las mejores carreras para hacer marca. El tiempo ha sido bueno, buena temperatura para correr, además el vendaval de ayer que ha dejado tragedias como la de Sant Boi, también ha dejado el aire más limpio y los cielos casi completamente azules, signos inequívocos de que a la tragedia le sigue el discurrir inexorable de la vida.

Un abrazo desde aquí a los familiares de los cuatro niños fallecidos y a todos los heridos así como a toda la familia deportiva que estamos todos consternados por este dramático suceso en el estadio de Sant Boi.
A la salida ha tenido lugar un emotivo minuto de silencio por el alma de los fallecidos.

Bueno la crónica de mi carrera no puede ser muy entusiasta, pensaba hacer mejor marca y no ha sido así, me he quedado lejos, a 39 segundos. De todas formas me sirve de consuelo pensar que ha sido por el cansancio de piernas que arrastro debido a la preparación de la Maratón de Barcelona. He salido fuerte a 4:06 y hasta el km 3 he mantenido el ritmo bastante bien pero las piernas no me respondían y he tenido que desistir y acomodarme a 4:18 más o menos, eso si acabando en progresión los últimos dos kilómetros. Ya veis quien no se consuela es porqué no quiere.

Al final 42:34 Clasificando el 450 de la general y el 25 de mi categoría, con unos parciales en los 5000 de 21:06 y 21:28 y de 4:16 por Km

En la instantánea llegada con el tiempo oficial en el arco de meta

Saludos
Antonio

Sigue la preparación del reto, Maratón Barcelona 2009

2009-01-18T18:53:00.000+01:00

La semana 10 también liquidada, ya queda menos.

Esta semana ha sido muy desordenada, por motivos de trabajo no he podido entrenar durante tres días seguidos.

El viernes me costó mucho encontrar el ritmo. El sábado realicé las 12 series de 1000, tenía miedo de que la parada de tres días me hiciera mella, pero después de todo no han estado tan mal aunque me han salido a 4,20 de media cuando deberían haber sido a 4,35. Eso si, la recuperación de un minuto la he respetado escrupulosamente.

Lo positivo de las series es que he podido mantener “casi” la regularidad, acabando muy bien la última a 4,09

Estos han sido lo parciales: 4,11-4,25-4,23-4,27-4,25-4,35-4,28-4,36-4,26-4,33-4,31-4,09

Hoy he realizado una tirada larga de 1 h 30 en un circuito de 9 Km a ritmo de 5,09 pero con viento fuerte de cara al ir y de espaldas al volver. Me ha costado mucho mantener el ritmo, al final me han salido 17,5 kilómetros.

Como resumen semanal. 55 Km de entreno central, con los calentamientos y CC pre y post entreno casi 72 Km, el ritmo promedio de 4,53 y las pulsaciones medias a 148 en la parte central del entreno y de 139 de promedio contando pre y postentreno.

Aparentemente el trabajo de estas 10 semanas esta bien asimilado, aunque el test de la media de Barcelona el 8 de febrero será la prueba de fuego.

La maratón de Barcelona más cerca

2009-01-10T14:10:00.000+01:00

La semana 9 de preparación está en el saco

Tan sólo quedan 7, una vez pasado el ecuador de la preparación ya comienzan los miedos y las dudas. Ayer me dolían las piernas un montón, pude acabar el entreno al ritmo que me había puesto Fabián, pero después de 5 días seguidos me encuentro muy fatigado.
El descanso de hoy espero que me ayude a encontrar de nuevo el tono que llevaba la semana 8, mañana tengo tirada larga 1h30’ a 5,07.

He cambiado de zapas, ahora me duele menos el pie izquierdo, creo que he apurado mucho las Pegasus, con estas (Asics Gel Nimbus) espero llegar hasta la maratón.

Mejor Marca personal en la última cursa del año

2009-01-03T18:37:00.000+01:00

Hola amigos,

Esta es mi primera entrada del año, Feliz Año Nuevo a todos.

El 31 de Diciembre, en la cursa dels Nassos, Sant Silvestre de Barcelona he conseguido realizar mi mejor marca personal en 10,000 (41:55)

Estoy muy satisfecho por haberla conseguido dadas las circunstancias. En las dos semanas anteriores, gripe y posterior molestia en pie izquierdo tras el relevo de las 24 Horas CORREDORS.CAT y el temporal que hemos sufrido en el litoral catalán, apenas he podido entrenar con normalidad.

Bueno el caso es que esta marca me da ánimos para continuar la preparación del que es mi objetivo principal para este año que acabamos de empezar y que es la Maratón de Barcelona.

En la foto, Mis hijos Antonio, Alba y Ferrán el chicot de Alba.
También corrieron la Sant Silvestre y lo hicieron muy bien especialmente Antonio, también mejor marca personal con 38:44, Alba lo hizo bien a pesar de que se calló al tropezar apróximadamente a mitad de carrera, pero llena de amor propio continuó hacia la meta logrando una marca bastante aceptable de 54:40. Ferrán hizo 42:21 también mermado por la gripe que ha sufrido los últimos días.

Lo más importante es que pasamos otra muy bonita jornada de atletismo en familia.
Saludos compañeros

Se termina el 2008

2008-12-31T12:14:00.000+01:00

Que mejor forma de acabar el año que corriendo?

Hoy correré la Sant Silvestre de Barcelona, (Els Nassos)

Se llama así por una leyenda urbana que dice que esta noche corre por Barcelona un hombre con 365 narices, Nassos en catalán. Los niños tratan de descubrir al hombre des nassos pero es muy difícil que lo hagan ya que el Hombre dels Nassos va perdiendo una nariz por cada día que pasa, así que hoy le quedará solamente una, de esta forma se confundirá con el resto de mortales que solamente tenemos una.

Bueno lo cierto es que hoy correrán por Barcelona a las 6 de la tarde miles de hombres y mujeres dels nassos, narices rojas por el frío pero muy felices por acabar el año corriendo, que es de la mejor manera que un runner puede celebrar la salida del año.

Feliz año nuevo 2009

A seguir disfrutando corriendo

Correr para disfrutar, reflexión de un corredor popular

2008-12-19T00:40:00.000+01:00

¿Por que corro? me pregunto a veces… ¿para que? La verdad es que no lo sé, tal vez por el placer, pero no se muy bien como explicarlo.

Solo deciros que salir a rodar o entrenar, me produce una sensación de plenitud, me hace sentir el cuerpo y el espíritu en sintonía, soy consciente de que estoy vivo y pongo a prueba mi resistencia. Necesito correr para volver a sentirlo, y el día que no puedo salir, me falta algo.
Superar mis retos me hace sentir joven a pesar de mis casi 51 años, más joven que nunca.
Desde que corro soy una persona distinta, más completo, más equilibrado y más feliz.
Alguno de vosotros podrá pensar que estoy como una cabra, pues si, será verdad que estoy mal de la cabeza, pero era una persona acabada, tanto en mi vida personal como profesional hace tan solo dos años, y correr ha supuesto que mi calidad de vida sea inmensamente mejor y mi rendimiento en el aspecto profesional también haya mejorado.

Y que decir de las carreras. La competición es la culminación, cuando me pongo un dorsal, me transformo y me convierto en un ser superior, más cerca del héroe que de ese ser vulgar que se iba dejando los años en la agenda, en la que nunca anotaba nada interesante, tan solo citas para resolver los problemas que la rutina diaria le plantea.
El esfuerzo que realizo en los entrenamientos se ve mil veces compensado al pasar por el arco de llegada.

Se lo recomiendo a todo el mundo. Realmente es una sensación indescriptible, y sinceramente creo que correr es un placer, además al alcance de cualquiera.

Así van los entrenamientos para la Maratón BCN 2009

2008-12-13T18:24:00.000+01:00

Hasta el momento los entrenamientos para la Maratón de Barcelona 2009 marchan con normalidad.

He corrido incluyendo los calentamientos y descalentamientos un total de 387 Km en 5 semanas, a un ritmo promedio de 5:05 lo que significa un promedio de 11km diarios y 77 Km a la semana.

Adjunto un extracto de la hoja de entrenamientos

Hasta pronto

Media maratón de Mataró

2008-12-08T10:21:00.000+01:00

Cortado y pegado de la crónica en Corredors.cat

Buena cursa hoy en Mataró, solamente me ha faltado que corriera mi hija Alba para redondear un día magnifico de atletismo y de amistad, bueno esperemos a la próxima oportunidad, La San Silvestre de BCN, (Els Nassos).

A las 7 de la mañana me he levantado y tomado una ducha, he despertado a Alba, Antonio y Mª José, mi sobrina, que hoy ha querido venir a ver correr al friki de su tío. Un buen desayuno y para Mataró. Llegamos a la zona de aparcamiento en el centro comercial de los primeros y hemos subido al autobús, que gran privilegio, un autobús para nosotros solos (Antonio Jr, Alba, María José, Ferran el chicot de la Alba y yo). Al llegar al pabellón deportivo nos encontramos con Debutante, nos saludamos y aprovecho para presentarle a mi familia a algunos compañeros Correcats. Nos cambiamos y vamos a la foto de rigor, después calentamiento y nuevamente saludos a compañeros.

Me pierdo de mi familia y marcho para la línea de salida. Durante los minutos previos a esta pienso en el planteamineto y todavía no se que hacer, Fabián no había contestado a mi mensaje de ayer sobre si debía o no tirar fuerte. Dan la salida y sin querer me voy metiendo en la corriente que te arrastra calle abajo, hasta que me doy cuenta que he pasado los dos primeros kilómetros en 8:33, está claro que voy muy rápido y el caso es que el cuerpo me pide que no me retenga, cuando de repente me encuentro con el km 8 y miro el crono 34:00, no está mal, el ritmo es constante y parece que no haya gastado nada de energía, llega el 10k y 42:49, no me lo puedo creer. En el 12k me pongo cerca de Debutante que me dice que tal vas?. Le contesto: Puede que pague mi osadía pero que voy a seguir a ese ritmo mientras pueda, que seguramente será hasta el Km 19,5, y así fue. Pero antes de eso se produce un hecho insólito para mí y es que pasé por el Km 14 en 1:00:01, nunca antes había corrido tanto.

De los dos últimos kilómetros, que os voy a contar que no sepáis, pues nada los pasé de la mejor manera posible que fue a 5’ pelados y al final 1:32:07 mejor marca personal. Pero en honor a la verdad, debo decir que sin que se lo debo a Debutante que me ha hecho una magnifica liebre sin él saberlo, sus palabras “si estas aquí y es el kilómetro 13 es que no vas mal”, “pero piensa que es un ritmo de entre 1:30 y 1:32”. Que razón tenias, Muchas gracias Juan, medía marca es tuya. Por cierto mi hijo Antonio, ha realizado una marca bastante aceptable para ser su primera Media Maratón 1:28:40 y mi yerno Ferrán 1:31:37 (marca personal).La organización perfecta, Felicidades.

La bolsa impresionante, el año que viene pienso repetir

A que se debe el Boom del Running?

2008-11-29T04:46:00.000+01:00

Desde tiempos remotos el hombre ha corrido, por diferentes motivos: Para cazar, para defenderse o por el puro placer de sentir el viento en la cara y sentirse libre. Pero en la actualidad correr como deporte esta de moda. Cada día nos encontramos a más aficionados corriendo por calles, paseos, parques o caminos de montaña.
Yo me pregunto, porqué un deporte individual y muchas veces solitario, hasta hoy socialmente poco considerado, puesto que en su practica difícilmente se podían establecer contactos como en otros, como el Golf, el Tenis o hasta el Padel, que te posibilitan una catapulta a un estrato superior, social, profesional, o la posibilidad de negocios.

Pese a todo, el Running, está desplazando a estos, no deja de crecer en número de practicantes de todas las clases sociales.

Si miramos las estadísticas de participación en las carreras populares más consolidadas del calendario nacional, como: San Silvestre de Madrid, La Mercè de Barcelona y muchas otras, observamos que están creciendo año tras año. ¿A que se debe este Boom?.
Incluso las maratones, antaño míticas y consideradas solo al alcance de unos pocos atletas de élite, hoy en día están mayoritariamente nutridas por atletas populares, los cuales se atreven a correrlas llevando menos de un año de experiencia en este mundillo del Running.

¿Alguien tiene una respuesta?

Entrenar con series

2008-11-27T05:45:00.000+01:00

Series si, series no

Seguramente que habréis encontrado, algunos corredores que defienden a capa y espada el entreno que incluye series, y a otros que por el contrario creen que no son necesarias.

La verdad es seguro que ambos tienen razón, se puede mejorar marca sin hacer series con menor riesgo de lesión, pero las series son un camino más rápido para alcanzarlo y si se hacen bien tampoco tienes porque lesionarte.

En mi caso, siempre he entrenado de manera muy anárquica, el día que me sentía con ganas de tirar más, pues tiraba, ya sabéis se te van las piernas solas y coges ritmos de carrera casi de competición, así que haces un 10mil a ritmo de 4,20 que para mi es muy alto ya que tengo como mejor marca 42:12
Otros días no tiras ni de coña, así que haces el 10mil a ritmo de 5’ pelaos y tan contento.

El caso es que un día me dio por intentar hacer las series de 1000 que habían caído en mis manos de no se que plan de entrenamiento y eureka!! La semana siguiente en Pueblo Nuevo, una cursa popular de Barcelona, hice mi mejor marca, la que os he dicho anteriormente.

Lo malo es que me puse a hacer series como loco dos veces por semana y un mes después en otra carrera de 10mil en la que pensaba que rompería el crono, me salio un churro y acabé mas cansado que nunca y con una marca de más de un minuto por encima.
Traté de analizar las causas y no podía atribuirlo a nada especial ya que en ambas el Kilometraje era similar 40 o 50 Km en unos tres éntrenos de media por semana.

Lo que si os puedo decir es que las piernas se me cargan mucho cuando hago series y no recupero demasiado bien.
Seguiré investigando y probando a equilibrar mejor los éntrenos para poder tener las ventajas de las series sin sufrir las consecuencias.
Os seguiré contando

Dos primeras semanas de preparación para Barcelona 2009

2008-11-25T07:32:00.000+01:00

La Maratón de Barcelona cada día más cerca.

Ya he realizado las dos primeras semanas de entrenamientos siguiendo la preparación del Reto Barcelona 2009 con Fabián Roncero.

Aquí tienes el resultado

Media maratón de Ripoll

2008-11-18T04:12:00.000+01:00

La Media Maratón de Ripoll una bonita carrera.

Ayer corrí en Ripoll mi tercera media maratón, aunque me encuentro en plena preparación de la maratón de Barcelona como he comentado en otras entradas, esta carrera era una de las que me habían recomendado y la verdad no me ha defraudado en absoluto.

Magnifico ambiente festivo en Ripoll, era día de mercado y había mucha gente animando por todo el recorrido. El día se levantó soleado pero la temperatura un poco fresca para mi gusto 0 ºC al principio. Poco a poco fuimos entrando en calor, en parte por el ejercicio y en parte por el calor del publico. En definitiva un entorno excelente para correr.

El paisaje de esta carrera es precioso, se la recomiendo a todo el mundo, además si puedes combinarla con una excursión con la familia y una buena comida en uno de los estupendos restaurantes de la zona es el complemento perfecto para una jornada inolvidable.

La marca no ha estado mal 1:35:56 la segunda mejor en media maratón

Hasta pronto

2000 Kilometros en un año

2008-11-13T08:29:00.000+01:00

He corrido mis primeros 2000 Kilómetros en un año, 4,5 Km día de promedio

¿Que opinas de esta media?, es mucho? está bien?.

Mi objetivo principal es la maratón de Barcelona 2009

Por otra parte, tengo dudas sobre la alimentación, pensáis que es necesario tomar algún complejo vitamínico?

Gracias por vuestras opiniones

Saludos
Antonio

Mi primer reto importante como runner

2008-11-09T03:58:00.000+01:00

El reto de La Maratón de Barcelona 2009

Por fin estoy escribiendo de nuevo en mi blog, en esta ocasión lo hago para hacer un apunte histórico. Ya estoy inscrito en el reto de la Maratón de Barcelona 2009.

Durante un año he estado reflexionando sobre si sería muy aventurado hacer la primera maratón con tan poca experiencia como runner, la respuesta ha sido si. La verdad es que es muy aventurado pero aunque solamente he hecho 17 cursas desde que empecé en Noviembre del 2007, entre ellas, solamente dos medias maratones, me siento preparado para afrontar el reto.

Tendré 51 años cuando la haga en Marzo de 2009, no puedo permitirme esperar mucho más tiempo, por otra parte tendré uno de los mejores entrenadores que se pueden tener, Fabián Roncero, que se puede decir de él que no sea reiterar lo gran deportista que es.

Poco a poco iré introduciendo todo lo que durante este periodo de entrenamiento preparación considere interesante compartir, por si puede serviros mi experiencia para vuestro reto.

Hasta pronto
Antonio

Historia de una recuperación

2008-10-12T17:01:00.000+02:00

Por si mi historia puede servirle a alguien en parecidas circunstancias, me dispongo a contar mi experiencia como deportista a los cincuenta.
Hoy reflexionando sobre lo que ha sido mi próximo pasado y como mi vida ha experimentado un cambio radical y maravilloso, me gustaría que la experiencia que yo he vivido pudiera ayudar a aquellos que tienen propósitos serios de cambio, pero no se han decidido aún a dar el paso, a mi me pasó lo mismo durante mucho tiempo.
A raíz de una revisión médica de la empresa tomé conciencia de que no podía seguir así por mas tiempo, mi estado era lamentable, para que os hagáis una idea:
Estos eran mis datos médicos hace dos años:

Peso: 89 Kilos
IMC: 31
Estatura: 1,70
Tensión arterial: 150, 90
Colesterol: 270
Triglicéridos: Altos, no recuerdo el valor
Acido úrico alto
Azúcar en sangre 112

Mi estado anímico era: Casi siempre de mal humor, con estrés laboral y broncas familiares continuas. Debido a mi profesión, viajo casi el setenta por ciento de mi tiempo con lo que la excusa (no tener tiempo) me venia de perlas para auto justificarse y no iniciar un actividad deportiva. A aquellos que estén pensando en utilizarla o lo estén haciendo como lo hice yo, les digo que esta excusa no me vale.
Como lo he solucionado? pues muy fácil, ahora incluyo en mi equipaje las zapas, y ropa de correr. Si hace buen tiempo, corro 45 minutos después de mi jornada, también procuro reservar hoteles en lugares próximos a zonas deportivas y si es posible que tengan gimnasio por si el tiempo es malo y no puedo salir a correr. Los días que no viajo suelo correr por la zona habitual (paseo marítimo del Maresme, de Premia de Mar a Montgat). De esta forma he conseguido hacer entrenamiento al menos tres o cuatro veces por semana.
Pero realmente la clave de mi recuperación ha sido entrar en la pagina CORREDORS.CAT , aquí es donde empezó mi flipe, navegar por esta pagina y leer los contenidos del foro y los comentarios de los asociados de Corredors.cat (Todos locos como yo por correr) me dio un empujón para que me atreviera a empezar.

Mi estado actual:
Peso 74 Kilos
Tensión arterial: 120, 70
Colesterol, Azúcar, Triglicéridos, Acido Úrico: (todo normal)
Mi estado de ánimo: Optimista y no me enfado con facilidad

Tanto en mi vida familiar como en el trabajo todo lo veo con más claridad y los problemas los resuelvo mucho mejor. Después de llevar unos tres meses corriendo me decidí a participar en competición y estos son mis logros deportivos a los cincuenta:

Cursa de La Mercè 2007: 54 minutos
Cursa de San Silvestre2007 (Nassos): 46 minutos
Cursa de Sant Antonio 2008: 45 minutos
Cursa de Los Bombers de Barcelona 2008: 44 minutos
Media Marató Girona 2008: 1 Hora y 38 minutos
Cursa El Corte Inglés 2008: 49 minutos

Si con todo lo anterior no te he convencido que el deporte te puede ayudar a salir de ese estado lamentable en el que te encuentras me frustraras mucho.

Correr me hace libre, me da la oportunidad de retarme y de descubrir nuevos límites, proponerme objetivos ambiciosos me hace crecer en mi visión ante la vida.
Esa es la grandeza de este deporte sencillo y al alcance de todos.

Muchas gracias a todos por vuestra paciencia.

Salud y Kilómetros (no es mío pero me identifico mucho con este saludo)